#04 Challenge Your Body 9M

Después de los resultados de las 10 semanas del Challenge Your Body 10W, Jessi N. continuó entrenando conmigo para conseguir estos resultados en 9 meses.

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Pasó de un 21.1% de grasa corporal a un 12.8% con un plan de entrenamiento estructurado, basado en ejercicios de fuerza y entrenamiento interválico, una correcta alimentación y unos suplementos de acorde a sus necesidades mostradas en la medición de grasa corporal. Lo importante no es perder peso, es perder grasa y aumentar la masa muscular para verse definida.

Ella entrenaba 4-5 veces por semana con ejercicios multiarticulares como base de su programa. Sentadilla, peso muerto, dominadas, remos en todas sus variantes, etc., jugaron un papel importante en su transformación. Demostración de la efectividad del entrenamiento de fuerza en mujeres.

Siguiente paso… aumento de la masa muscular y de fuerza!


Nach den Ergebnissen der Challenge-Your Body 10W, fing Jessi N. an zu trainieren, und beholte diese Ergebnisse in 9 Monaten.

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Mit Anpassungen der Ernährung, einem strukturierten Trainingsplan, Nahrungsergänzungen (basierend auf der Hautfaltenmessung ) und einer Mischung aus Intervall- & Krafttraining hat Sie in dieser Zeit über 9% Körperfett verloren. Von 21,1% hinunter auf 12,8%. Das Wichtigste ist nicht Körpergewicht zu verlieren, sondern Körperfett zu verlieren und Muskelmasse zu erhöhen.

Sie trainierte 4-5 mal pro Woche mit Hauptübungen als Grundlage ihres Programms. Kniebeugen, Klimmzüge, Kurzhanteldrücken und Rudern in allen Varianten waren die Basis von Ihre Trainingseinheiten. Ein ausgezeichnetes Beispiel für welche Effekte und welche Fortschritte strukturiertes Krafttraining – auch bei Frauen – haben kann.

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